こんにちは！
みちです🌸
今回は、栄養バランスに
悩んでいるママに向けて
お話しします。
これさえ知っておけば
栄養バランスに悩まない！
そんなポイントを
伝えていきますね＾＾
この記事を読むことで
栄養バランスについての
『基本的な考え方』を簡単に
理解できます。
毎回の離乳食で
『バランス大丈夫？』って
悩まなくても良くなりますよ！
子供の栄養のことって
この先の発育に
影響していくし、
なんならこの先も
ずーっと続くから
長い道のりすぎて
びっくりしますよね😅
でも、
離乳食の時から
栄養のポイントを
押さえておくことで
最近とても増えている
深刻な子供の便秘や貧血
子児肥満や糖尿病などを
未然に防いでいく事にも
すごーく繋がっていきます☺️
逆に、この記事を
適当に読み流すと
『バランスは一応意識しているけど…』
『正直、これで合っているのかな？』
『まぁ体重も増えているし
大丈夫…？？』
って、不安に思いながらも
離乳食を準備する日々を
続ける事になりかねません。
赤ちゃんの栄養バランスって
なんだか特別に感じちゃって
『バランスが取れていないと
発達に影響が出てきそう』って
心配になりますよね😰
栄養バランスが分からないまま
どんな食材を準備したらいいのか
迷走し
『うちの子だけ栄養摂れていない…』
『私のせいだ…』
と、周りの赤ちゃんと比べて
どんどんマイナスな方向へ
なってしまうことも…。
そんなの誰だって嫌ですよね？
そうならない為にも
サクッと読んで
栄養バランスで悩む日々とは
さよならしちゃいましょ！✨
では、行きます♪
バランスは大人と同じ
結論から言うと
赤ちゃんの栄養バランスも
『考え方は大人と同じでOK』
・主食
・主菜
・副菜
この３つが揃っていることが
重要なキーワード。
ここを意識していくことで
大体必要な栄養が
無理なく撮れるようになっていくよ☺️
あまり１つ１つの食材を
難しく考えなくても
このポイントをしっかり
押さえていけば
本当は大丈夫なんです。
私が普段受けてい
ご相談の中でも
『離乳食のバランスが気になる』
『足りているのか分からない…』って
話される方、とても多いです。
でもね
授乳、離乳の支援ガイド２０１９で
書かれている食材の目安も
主菜・主菜・副菜の
考え方に基づいて
具体的に量の目安が
書かれているだけなんですよね。
なので、離乳食も
栄養バランスは大人と同じ
考え方で全く問題なし！
『じゃあ、どんな食材が
主食、主菜、副菜になるの？』
これを次の項目で
詳しく見ていきましょう！
主食とは
体を動かす
エネルギー源です。
・お粥、軟飯
・パン、オートミール
・うどん、パスタ、マカロニ
・じゃがいも、さつまいも
・カボチャ
この中で、注意したいのが
『芋やカボチャ』
野菜に分類されてる場合も
あるんだけど
糖質が多いのでは
考え方として
ご飯やお粥と同じ。
メニューを考えるときは
重なりにちょっとだけ
ご注意を！
例）
お粥、お焼き、カボチャの煮物
こんな風になると
糖質へ偏るメニューに
なってしまうので気をつけてみてね！
主菜とは
筋肉や血液を作る材料がここ。
メインのおかずになるものが多いです。
・魚（しらす、鯛、ひらめ、あじなど）
・肉（ささみ、豚ミンチ、牛ミンチなど）
・卵
・豆腐（納豆、豆乳、きなこ）
・乳製品（ヨーグルトなど）
どれかに偏ることなく
色々食べれるとベスト◎
副菜とは
体の調子を整える
ビタミンや、ミネラル
食物繊維の多いもの。
・野菜（大根、人参、ほうれん草など）
・きのこ（しめじ、えのきなど）
・海藻（わかめ、ひじきなど）
・果物（キウイ、バナナ、イチゴなど）
この中で注意したいのが
『果物』
甘味があって赤ちゃんが
好みやすい食材ではあるけれど
頻繁にあげてしまって
甘味に慣れてしまうと
今度は苦味のある野菜が
進みにくくこともあるんです💦
離乳食では
積極的に取ると言うよりも
時々、お楽しみ程度に
食べていくのがおすすめ💖
割合は？
簡単な、
主食、主菜、副菜の割合の
考え方があって
ぜひあなたには
知ってほしいいので
シェアしますねっ✨
主食、主菜、副菜の
簡単な割合はズバリ
＝３：１：２
半分は主食で
残り半分はおかず。
そしておかずの中でも
主菜の倍が野菜のおかず。
こんなイメージで
ざっくり捉えると
バランスって
案外難しくないんです＾＾
主食、主菜、副菜を
組み合わせていくことで
自然とバランスが
摂れていくことを
この記事ではお伝えしました。
とはいえ
『毎回全部揃えなきゃ！』って
思うと、中々しんどいですよね。
私がまさにそれでした・・・😅
『２、３日で大体
摂れてるかな？』
この意識で大丈夫です！
ざっくりと２、３日スパンで
整えていければOKです。
大人のご飯も毎食完璧に
バランス取れているわけでは
ないですよね☺️
赤ちゃんも基本は同じです！
離乳食だからといって
特別に難しく考えず
ママの気落ちをラクに
進めていきましょ〜！
今回はここまでです＾＾
ぜひ、今日の離乳食から
『主食、主菜、副菜を
意識してみる』
この事から始めてみてください✨
赤ちゃんがこれから
すくすく成長して
小学生、中学生になっても
ずーっと使える
栄養バランスの
基本的な考え方なので
ぜひ活用してみてくださいね＾＾
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最後までご覧いただき
ありがとうございました！
みち🌸
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